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6个基础动作,感受胸大肌前所未有的泵感!

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给你6个最基础的胸肌动作

在练习时放慢每一次的速度,

做动作要做满

虽说基础但会让你有前所未有的膨胀感


体会胸肌发力

感受胸肌泵感

具体动作如下


动作一

平板卧推 4-6组*8次

动作二

上斜哑铃推举 4组*10-12次

动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

注意身体前倾

动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

动作五

哑铃仰卧上拉 4组*8-12次

动作六

俯卧撑 4组*做到力竭

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